L’exercice cardiovasculaire joue un rôle important dans un mode de vie sain. Il vous aide à perdre de la graisse, à améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il aide aussi à réduire votre risque de développer le diabète et bien plus encore. Mais combien de cardio est nécessaire ? Devriez-vous le faire tous les jours ? Examinons de plus près pourquoi ce n’est peut-être pas la meilleure option pour tout le monde.
Faut-il faire du cardio tous les jours ?
Il est dangereux de faire du cardio tous les jours. Cela peut entraîner une perte musculaire excessive, des carences en nutriments et des temps de récupération prolongés. Des recherches ont d’ailleurs prouvé que le cardio fréquent peut même être contre-productif pour la perte de poids et les objectifs de santé.
Pourquoi ne devriez-vous pas faire du cardio tous les jours ?
Plusieurs raisons font que vous ne devriez pas faire du cardio tous les jours.
Le cardio peut être dangereux pour vos articulations
Il a été démontré qu’un cardio excessif augmente les lésions articulaires des genoux et des hanches. Cela est dû à la pression et aux impacts que subit le corps lors de la course à pied. Des lésions articulaires sont des signes que vous en faites trop.
Le cardio quotidien est stressant pour votre corps
Un cardio excessif peut également affecter votre santé globale en augmentant le risque de contracter diverses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancers. Cela est bel et bien réel. De plus, vous perdez rapidement votre enthousiasme pour l’activité surtout si vous le faites à la même heure chaque jour. Cela peut être contre productif.
Vous pouvez perdre du muscle si vous faites du cardio tous les jours
Faire du cardio régulièrement peut faire perdre du muscle à votre corps. L’exercice excessif conduit à une condition appelée « lésions musculaires induites par l’exercice ». Cela signifie que votre corps décompose les tissus musculaires et ne les récupère pas correctement.
Combien de cardio est la idéale par semaine?
Si vous êtes déjà en forme et que vous vous êtes fixé des objectifs de remise en forme, vous devriez faire du cardio 3 à 5 fois par semaine. Cela est aussi valable pour les débutants. Soyez assuré que vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement que les personnes plus en forme. En plus de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs de sport fitness , vous devez également tenir compte de votre état de santé général. Toutefois, votre médecin peut recommander certaines modifications à votre programme ou vous suggérer d’éviter complètement le cardio.